如何解决肥胖问题,吃动两平衡!坚持!

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2021-05-23

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现代快报讯“5·11”世界防治肥胖日,5·11的谐音是“我要1”,最后的那个“1”代表苗条,通俗地讲就是“我要瘦”。

对于很多体重超标人群,这无疑是喊出了他们的心声。

当天,由南京市鼓楼区社会保险管理中心主办,现代快报+·ZAKER南京、天下美篇报承办的“名医天团鼓楼话健康”系列讲座首场活动举行,为鼓楼区企业退休人员提供享“瘦”健康生活的减肥指南。

与此同时,现代快报+·ZAKER南京的现场直播吸引了万网友围观和互动。 你中招了吗,肥胖和这些要素有关不知从何时起,学校里的小胖墩越来越多,街上大腹便便的中老年人也不少见,肥胖已经成为世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一,是威胁健康的大问题。 数据显示,目前中国人体重超重人群达2亿,肥胖者超过9000万。 超重和肥胖引起的糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病逐年增加,已成为当今社会仅次于吸烟的致死原因。

根据第七次全国人口普查结果,全国60岁及以上人口为26402万人,占总人口的%,中老年肥胖问题更是不容忽视。

那么,在日常生活中,我们应当如何科学远离肥胖呢?5月11日,世界防治肥胖日,由南京市鼓楼区社会保险中心主办,现代快报+·ZAKER南京、天下美篇报承办的“名医天团鼓楼话健康”系列讲座首场活动,邀请了东南大学附属中大医院临床营养科主任、主任医师金晖,与鼓楼区居民们共话肥胖这个“沉重”的话题,教他们如何享“瘦”健康生活。 肥胖对健康的危害有哪些?金晖介绍,肥胖会引发脑卒中、呼吸器官疾病(睡眠呼吸暂停综合征)、高血糖、糖尿病、高血脂症、痛风、动脉硬化、脂肪肝等疾病。 而中国人肥胖的成因又与4大要素有关,熬夜、外卖、步数和遗传。

如何判断是否超重或者肥胖?金晖在讲座上给老人们介绍了几种方法,同时也告诉他们各种方法的不足之处。 国际上通常用体脂指数BMI来衡量肥胖,计算公式是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字,—为超重、大于等于28就是肥胖。

但相同的BMI情况下,不同个体的健康状况也可能完全不同。

减重目标定了吗,最好为原体重的5%—10%那么,我们在日常生活中应当如何科学预防肥胖?有不少人想躺着瘦,这有可能实现吗?金晖介绍,长期有效控制体重的措施分四步走。

第一步,要制定合理的体重目标。

对于大多数患者特别是极度肥胖患者来说,将体重控制目标确定为减轻原体重的5%—10%,是切实可行并能长期维持的目标。 对于肥胖的糖尿病患者,将体重控制到理想体重是最佳目标。 那么,每个人的理想体重又是多少呢?“用自己的身高减去105,比如一个人是170cm高,那么他的理想体重为65kg。

”金晖告诉现代快报记者,对于超重、肥胖患者来说,减重的目标是3—6个月减轻体重的5%—10%。

控制体重的第二步,就是要制定有效的饮食控制计划。 在饮食干预方面,金晖建议,合理控制总热量摄入;平衡膳食,各种营养物质摄入均衡;称重饮食,定时定量进餐;少量多餐,每日3—6餐;戒烟限酒。 而第三步则是运动干预,采用运动日记的方式记录每一天的消耗。 “要减重就要进行有氧运动,要增肌就要进行无氧运动。 ”金晖建议,每周至少150分钟中等强度的有氧运动,每周最好进行2次轻度或中等强度的无氧运动。 同时,要减少静坐时间,避免长时间静坐。 “第四步是科学选用药物治疗,但大部分人是用不到的。

”这几种饮食干预方法可以试试要说到管住嘴,大家听到的减肥方式有很多种,比如限能量平衡膳食、低能量膳食、极低能量膳食、高蛋白质膳食、轻断食模式。

其中,金晖推荐了轻断食模式。 轻断食分为两种,一种为5+2模式,即一天中5天相对正常进食,其它两天(非连续)则摄取平常的1/4能量(女性约为500kcal/d,男性约为600kcal/d),还有一种模式为16:8,即一天中16小时不进食。

“比如下午三点前把晚饭吃完,以后到第二天早餐前不再进食。 或者早、中、晚食物配比定为50%、30%、20%,晚餐尽量少吃。 尽量早吃、尽量在6点前吃完。

”金晖介绍说,还有一种叫地中海饮食,有四准则,包括食用足够的全谷物和蔬菜;晚餐时可饮用一杯红酒;不要摄入过多红肉;享受美味。 金晖表示,通过膳食干预,能使超重及肥胖者体重有所控制,并能改善相关代谢指标,但不同的膳食模式对代谢指标的影响有所不同。 无论何种膳食模式干预,最终结果均是希望达到热量负平衡。

饮食干预的同时,还要结合持之以恒的适量运动才更为有效。 “因不同的生活习惯、环境、职业、年龄、伴随疾病等因素,在减肥时一定选择适合自身的饮食干预方法。

”金晖强调。 相关推荐。